はじめに｜睡眠の質を高めることの重要性

睡眠は、人生の3分の1を占める重要な時間です。しかし、「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」といった悩みを持つ方は少なくありません。

睡眠の質を向上させるためには、「適切な枕選び」と「リラックスできる香り」が重要です。

本記事では、理想的な枕の選び方・おすすめの香り・快眠に必要な習慣を詳しく解説します。

睡眠の質を高めるための基本ポイント

レム睡眠とノンレム睡眠のバランスを整える

人間の睡眠には、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）の2種類があり、これらが90分周期で繰り返されます。

✔ 深い眠り（ノンレム睡眠）が3回以上訪れると、体がしっかり回復する

✔ 一般的に7〜8時間睡眠が理想的

枕や寝具の選び方が重要

✔ 高さ・硬さ・素材が自分に合っているか確認する

✔ 首や肩の負担を軽減する設計の枕を選ぶ

✔ 通気性が良く、快適に眠れる素材を選ぶ

香りを活用し、リラックス効果を高める

✔ アロマを使って副交感神経を刺激する（ラベンダー、ベルガモットなど）

✔ ピローミストやディフューザーを活用する

自分に合った枕の選び方

枕の素材別の特徴

シルク枕で睡眠の質を向上

最近話題のシルク枕は、髪や肌に優しく、快適な睡眠環境を提供します。

✔ 静電気を防ぎ、髪のツヤを守る

✔ シルクのアミノ酸成分が肌を保湿し、美肌効果がある

✔ 通気性が良く、夏は涼しく冬は暖かい

💡 こんな人におすすめ！

• 肌荒れが気になる方
• 髪のパサつきが気になる方
• 柔らかい寝心地を求める方

香りと睡眠の関係｜おすすめアロマ5選

香りには、リラックス効果があり、睡眠の質を向上させる作用があります。

 代表的なアロマとその効果

香りを取り入れる方法

✔ ピローミストを枕にスプレーする（寝る前に2〜3プッシュ）

✔ アロマディフューザーで部屋に香りを広げる

✔ アロマストーンに精油を垂らし、枕元に置く

睡眠の質を高めるナイトルーティ

より良い睡眠を得るためには、寝る前の習慣が重要です。

 睡眠の質を高める5つのポイント

✔ 寝る1時間前にはスマホやPCを見ない（ブルーライトを避ける）

✔ カフェインを控える（寝る前はノンカフェインのハーブティーがおすすめ）

✔ 軽いストレッチをして体をほぐす

✔ お風呂で温まり、リラックスする（38〜40℃のぬるめのお湯がベスト）

✔ シルク枕やアロマを活用する

💡 夜のルーティンを見直すだけで、睡眠の質がぐっと向上します！

まとめ｜枕×香りで理想の快眠環境をつくろう！

✔ 自分に合った枕を選ぶことで、睡眠の質を向上させる

✔ シルク枕は美肌＆美髪効果があり、快眠をサポート

✔ アロマの香りを活用して、リラックスした睡眠環境をつくる

✔ 夜のルーティンを整え、睡眠の質を高める工夫をする

💡 枕と香りの組み合わせで、最高の睡眠環境を手に入れましょう！

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