【リモートワークで香りに癒される】家の中でできるリラックス法7選をご紹介

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リモートワークで使える新リラックス法!

コロナになってから人々の行動が制限され、今までのように気軽に人に会ってご飯を食べてといったプライベートな時間が減ったように感じます。

 

いまだにコロナの第8波が来ている状況で、マスクも外せない。会社は出勤になったけど今までのようなやり方でなくても仕事ができるようになりました。

 

それに気づかせてくれたという意味ではコロナが起こったことは必然なのかもしれません。

人の生活をかなり強制的に変え、いい意味でたくさんの選択肢ができました。

それと同時にたくさんのストレスを発散する範囲が狭まってしまったのも事実です。

 

 

具体的に人のストレス発散方法とは、飲みに行ったり趣味でスポーツをやったり、友達や家族と旅行に行く。

そういったことで頭の中のスイッチを切り替え人々の抱える不安や悩みから解放してくれているのかもしれません。

 

リモートで自宅で仕事をする機会も多くなってきますが、長い通勤ラッシュから解放された反面、なかなか一人の空間で人と喋る機会、ふれあいがないとかなり窮屈に感じてしまうと思います。

 

心身が疲れている状態では、健康的な生活を送ることはできません。

そんな人のために、ストレスフリーで仕事をより活性化させるコツを伝授したいと思います。

 

自宅でリラックスできる方法

リラックスとは、心と体の両方を休めることを指しています。リラックスできずに、心身にストレスが蓄積されていると、睡眠不足や便秘などの体調不良、あるいはモチベーション低下などの問題につながります。

 仕事で高いパフォーマンスを発揮したいなら、自分に合ったやり方でリラックスをして、心身を十分に休めることが欠かせません。

下記には7つのリラックスできる方法を記載してみました。

是非時間がある時に試してみてください。

 

1. 瞑想(マインドフルネス)をする

今は色々な情報を取りたいと思えばいくらでも取ることができます。

それだと自分の頭の脳がパンクしてしまいます。

何も考えずに、雑念を捨てまずは目を瞑ってみましょう。そうすることで脳が休まり、不安や緊張状態が緩和されていきます。

4-7-8呼吸法

マインドフルネスの呼吸法は腹式呼吸のほかに、「4-7-8呼吸法」と呼ばれるものもあります。4-7-8呼吸法では、最初に息は全部ゆっくりと吐き出しておきます。

 

次に、4秒かけて鼻から息を吸い込みましょう。息を吸い込んだら、今度は7秒間息を止めます。そして、8秒かけてゆっくりと息を吐き出していきます。これが4-7-8-呼吸法の基本的なやり方です。

この呼吸法を試すだけでも、リラックス効果が見込めます。

 

2. ゆっくり入浴をする

特に若い人に多いとは思いますが、ユニットバスにお湯を張って入浴することはなかなかできないかと思いますが、バスタブにお湯をはってゆっくりと入浴すると血行やリンパの流れが良くなりリラックスできます。

 

携帯やパソコンの使用時間が長い人の場合は光の刺激を受けて脳が疲れています。そのため、お風呂に入るときは、照明を落として時間をかけてゆっくり入浴すると、それだけで疲れが取れるでしょう。

 

Sleeping Girl at night on dark background

3. 良質な睡眠をたっぷりと取る

人間が一番体を休めることができる唯一の方法が良質な睡眠だと言われています。

 

スポーツ選手は10時間以上睡眠をとるとも言われています。人生の3分の1はベットの上と言われるので当たり前だとは思います。

しかし、現代社会では電気の発達やインターネットの発達によりどこでもいろんなネットワークでつながります。 

 

そのため寝る時間になってもあれやこれやで時間が奪われ、結局寝る時間が遅くなる。典型的な現代人に多い問題です。

人間は年齢によっても睡眠時間が違ってくるとは言いますが、最低7時間は取らなくてはいけないそうです。ある調査では寝すぎでも死亡リスクは高まるというデータもあるそうです。

 

4. アロマを使う

医療として認められているメディカルアロマテラピーの活用が盛んなフランスやベルギーなどと違い、日本では医療としてまだ認められていません。

イギリスでは医療としてではなく植物の香りを利用したリラクゼーション効果を得るために率いられています。日本ではイギリス式だっためリラクゼーションの視点からアロマテラピーが主流になったと言われています。

 

今はアロマを使ったリラックス効果が高いヒノキやラベンダー、フランキンセンスなどが挙げられます。

アロマの使い方がわからないと言われる方もいらっしゃるかと思いますが、1つはアロマディフューザーでアロマを焚く方法。

アロマオイルも天然のものは高いので、アロマディフューザーにかけるとすぐになくなってしまいます。

一番いい方法としては、市販でも購入できる無水エタノールを8:2(アロマ)の割合で混ぜて焚くことでアロマオイルを十分に楽しむことができます。

https://blackletters.jp/products/アロマディフューザー

 

 

5. ヨガ・ストレッチをする

運動をすることが一番いいですが、室内ではなかなか難しいですよね。

短い時間でも体を動かせば気持ちが明るくなるだけでなく、血液やリンパの流れも良くなり、腰痛・肩こりなどのつらい症状が軽減されることもあります。

 

リラックスヨガとは、心と体をリラックスさせることを目的としたヨガです。

 

リラックスヨガをする際には、腹式呼吸を意識したうえで、体を大きく使うポーズと強度が低く緩めるポーズを交互に織り交ぜながら、リラックス効果を高めていきます。

 

運動が苦手な方でもすぐに始められます。是非一度試してみて下さい。

 

 

6. 好きな音楽を聴く

普段自分が好きな音楽を聴くことでリラックスすることができると言われていますが、クラッシックやヒーリングミュージックは高ぶった感情が落ち着きやすくなります。

 

以前オーストリアの交響楽団の演奏を聞いた5分後には爆睡していたことを思い出します。

 

それくらいクラッシックは脳を休ませる働きがあるそうです。

 

7. あたたかい飲み物を飲む

あたたかい飲み物は、緊張をほぐしたいときに役立ちます。なかでもカモミールやラベンダー、レモンバームなどのハーブティーは、リラックスしたいときに適しています。

また黒文字茶や桑茶な地域特有のお茶もリラックスしたい時には是非試してみると、よりリラックスできるかもしれません。

 

いかがでしたか?

是非一度トライしてみてください。弊社でもより自然に近い香りをと展開している香りがたくさんありません。

是非そういったものと一緒に日々のストレスを溜め込まないいい1日にを過ごしていただければと思います。

 

 

日本の自然から抽出された天然の恵み

爽やかで身に纏う自然な香り。
 
自然と一体になれる独自のリラックス空間を

エッセンシャルオイル  ユズ 5ml

精油

¥2,750(税込)

詳細はこちら

商品紹介

柚子 ユズ 学名:Citrus Junos

抽出部位:果皮 抽出方法:水蒸気蒸留法 原産地:高知

日本では古くから栽培されてきた、馴染み深い香りの柚子。一般的に精油は圧搾法で抽出されるものが多いが、水蒸気蒸留法で抽出した精油は光毒性等の心配もなく圧搾法とは全く違った香りを楽しめる。

天然100%のエッセンシャルオイルになります。

【エッセンシャルオイル(精油)の楽しみ方】

[芳香浴]

①カップやボウルにお湯をはります(40〜50℃くらい)

②お湯に精油を1〜3滴垂らします。

[お風呂]

①精油を1〜5滴植物油やバスソルトに混ぜます。

②①をバスタブに入れてよくかき混ぜ、入浴します。

[マッサージ・スキンケア]

①植物油に精油を加えます。

※精油の濃度がボディ用は1%未満、フェイス用は0.5%を目安にお作りください。植物油10mlに精油2滴、濃度は1%です。

②①をよく混ぜます。

③②を適量手に取り、両手で温めてから気になる部分のマッサージやスキンケアに使用します。※余ったオイルはすぐに酸化してしまいますので、遮光瓶に入れて保管し、できるだけ早く使い切ることをお勧めします。

 

Blacklettersの精油3ml、5mlのボトルの1滴の目安は約0.05mlです。

日本の自然から抽出された天然の恵み

エッセンシャルオイル  スギ 5ml

精油

¥1,760(税込)

詳細はこちら

商品紹介

杉 スギ 学名:Cryptomeria Japonica

抽出部位:葉 抽出方法:水蒸気蒸留法 原産地:南会津

日本原産で古くから植林されていたこともあり、日本各地でみられる。まっすぐに伸び硬さも十分あることから建築材や工芸材として広く使われてきた。

天然100%のエッセンシャルオイルになります。

 

日本の自然から抽出された天然の恵み

エッセンシャルオイル ハッカ 5ml

精油

¥1,760(税込)

詳細はこちら

商品紹介

薄荷 ハッカ 学名:Mentha Arvensis

抽出部位:葉 抽出方法:水蒸気蒸留法 原産地:北海道

日本に自生する和種ハッカ。主成分のメントールがペパーミントの1.5倍と多く、より強い清涼感がある。主産地は北海道で夏と秋に淡紅紫色の唇型の花を咲かせる。

天然100%のエッセンシャルオイルになります。

山々に囲まれた自然の中から生まれた『 恵 / めぐみ』
秩父で採れる希少なクロモジの精油をベースにしたフレグランスブランド
Blackletters

BL クロモジ パフューム 8ml

PURFUME

5280(税込)

詳細はこちら

商品紹介

天然のクロモジをベースにした香水を展開。

クロモジを一番感じられる爽やかでいて包み込むような自然の香りが特徴的。

ユニセックスでご使用いただけます。

 

無色透明でありながらも存在感のあるB L A C K L E T T E R Sの代表作

自分の手で未来を創造し無限大の可能性を高めていく

変化や成長、今までの自分と未来の自分との融合

パワフルに自分自身と向き合う時に重ね付けのメインベースにもおすすめ

山々に囲まれた自然の中から生まれた『 恵 / めぐみ』
秩父で採れる希少なクロモジの精油をベースにしたフレグランスブランド
Blackletters

BL ウラハ パフューム 8ml

PURFUME

5280(税込)

詳細はこちら

商品紹介

天然のクロモジをベースにした香水を展開。

グリーンティーやシトラスの香り。森から香るような爽やかな香りが特徴的ユニセックスでご使用いただけます。

 

草の葉や木の葉の裏側のような強く美しい生命力を感じる渋くくすんだ薄緑色

それは本来の自然と共に生きるという根本であり気がつくといつもそこにある安心感

とノスタルジックな記憶を思い起こす香り穏やかでリラックスモードの時に 

山々に囲まれた自然の中から生まれた『 恵 / めぐみ』
秩父で採れる希少なクロモジの精油をベースにしたフレグランスブランド
Blackletters

BL ソライロ パフューム 8ml

PURFUME

5280(税込)

詳細はこちら

商品紹介

天然のクロモジをベースにした香水を展開。

レザーとタバックの香り、複雑で重めの香りが特徴的。すごく個性的な1本です。

ユニセックスでご使用いただけます。

 

いつかの晴れた日の空を想う刻一刻と移り変わる瞬間を束ねて重ねる空の色

文学作品でも登場する空色は自分の心に穏やかで誠実な精神性を育んでいく

集中力を高めたい一日や思考をクリアにしたい時に

この記事を書いた人

堀口 智彦

埼玉県秩父市出身。大学在学中独学で洋服デザインを学ぶ。2007年に渡英しLCF卒業後帰国し自身のメンズブランドを設立。2015年にブランドを休止し、企業にてチーフデザイナーとして3年間従事。その後シルクと黒文字に出会い、現在は株式会社ISILKの代表取締役。

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