「しっかり寝たのに疲れが取れない…」そんなあなたへ

「朝からだるい」「肌が荒れがち」――それ、睡眠の“時間”ではなく“質”の問題かもしれません。

質の良い睡眠は、美容・健康・心の安定の土台。

この記事では、今日から取り入れられる**「睡眠の質を高める7つの方法」**をご紹介します。

さらに、シルク寝具や香りを活用した睡眠環境の整え方も解説。理想の眠りと美しさ、両方を叶えましょう。

寝る90分前の入浴で“眠気スイッチ”を入れる

・就寝90分前の入浴が、自然な眠気を引き出す

・40℃前後のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのがベスト

・体温がゆっくり下がることで、深い眠りを誘導　→ 血流促進でむくみ・肌のくすみ解消にも効果

スマホと照明を見直す「光環境マネジメント」

寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトが脳を刺激し、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が妨げられます。

就寝1時間前からはスマホ・PCの使用を控え、間接照明や暖色系のライトに切り替えるのが理想です。

心が落ち着きやすくなり、副交感神経が優位になることで入眠がスムーズになります。

快眠はもちろん、肌のターンオーバーも夜間に活性化されやすく、美容効果もアップ。

寝る前30分は“副交感神経タイム”を意識

日中は交感神経が優位に働きますが、入眠時には副交感神経に切り替える必要があります。

そのためには、寝る前30分を「心と体をゆるめる時間」に充てることがポイントです。

おすすめの過ごし方：

• 軽めのストレッチやヨガ

• アロマ（ラベンダーやカモミール系）

• 読書やゆったりとした音楽

これらの習慣により、心拍数が下がり、体は深い眠りの準備モードへと切り替わります。

朝起きたらすぐ太陽の光を浴びる

睡眠の質は、実は「朝の過ごし方」でも決まります。

起床後すぐに太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が来やすくなるのです。

カーテンを開けて自然光を浴びる、または10〜15分の軽い散歩もおすすめ。

セロトニン分泌が活性化し、気分も安定＆ストレス耐性アップにつながります。

食事・カフェイン・お酒の取り方に注意

寝る直前の食事やアルコール・カフェインは、睡眠の質を下げる要因になり得ます。

• 食事は就寝2〜3時間前までに

• カフェインは15時以降は控える

• アルコールは寝つきをよくするが、眠りが浅くなる原因にも

特に「夜中に目が覚めやすい」「朝すっきり起きられない」という方は、夕食と飲み物のタイミングを見直してみることをおすすめします。

“呼吸する素材”シルクで快眠×美容ケアを両立

寝具やパジャマにシルクを選ぶ理由

・シルクは肌と髪にやさしい天然のたんぱく質素材

・摩擦が少なく、シワ・寝ぐせの予防にも最適

・吸放湿性・通気性に優れ、一年中快適な温湿度に調整

🌙 こんな方におすすめ：

• 寝ている間もスキンケアを意識したい方

• 髪のダメージ・寝ぐせに悩んでいる方

• 敏感肌や乾燥肌に悩む方

🛏 おすすめシルクアイテム（SHELOOKより）

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シルクパジャマの研究記事はこちら

https://sube.jp/blogs/journal/10?srsltid=AfmBOorQYyKy8vaEyyQmnCYyGMnGYXQcmeHnJ9DAdYqIIYo1ird-VDMh

香りと旅のチカラで、眠りの質を変える「スリープツーリズム」

・静かな自然環境や温泉地で過ごす週末

・香り・照明・温湿度が整った宿泊施設で深い休息

→ 日常から離れることで、自律神経が整い睡眠の質UP

📍秩父では、「香り × 睡眠 × 癒し」をテーマにしたブランド

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シルク寝具の効果とは？肌・髪・ホルモンバランスにも嬉しい理由

まとめ：睡眠の質は「美容と健康の土台」

良い眠りは「1日の終わり」ではなく、「美しさを育てる時間」。

光・温度・食事・香り・素材……

今日からできるちょっとした工夫が、あなたの睡眠と美しさを変えていきます。

**肌・髪・体を“眠っている間に整える”**ための快眠習慣、ぜひ取り入れてみてください。